Es Bella. Bella Falconi. Su edad: 28 años. Altura: 158 cm. Peso: 52 kg. En esta entrevista, la diosa brasileña del fitness conversó con Mundo Fitness sobre sus métodos para mantenerse en forma y hermosa.
¿Como explicarías tu transformación?
Para poder definir mi transformación primero definiría mi estilo de vida anterior, mis palabras serian: comida basura, falta de compromiso, baja autoestima y falta de confianza en mi misma. Solía inventar excusas, para justificar por qué no estaba luchando hacia mis metas cuando se trataba de un tema de salud. Normalmente decía que estaba demasiado cansada para ir al gimnasio y que las dietas eran para gente loca.
Cuando llegó el momento en que estaba dispuesta a transformar mi vida completamente e ir hacia mis sueños, sabía que iba a ser un reto difícil, pero estaba decidida a conseguirlo. Fue bastante duro al principio cuando tuve que acostumbrarme a mi nuevo horario y despertarme a las 5 am.
Es cierto que estaba cansada al final del día, debido a mi trabajo que requería de mucha lectura y actividad mental. Pero nunca dejé que fuese una excusa.
¿Cuál es tu vida ahora después del cambio?
Me quiero como nunca lo había echo antes. Me di cuenta de que la autoestima y el amor propio me han abierto muchas puertas en mi vida tanto profesionalmente como personalmente. Me convertí en un ser humano más fuerte y encontré la paz interior.
Ser capaz de ayudar a los demás a través de mi propia transformación no tiene precio y es algo que definitivamente he adoptado como misión de vida.
¿Qué te motiva a seguir adelante?
Todo lo que he logrado. Cuando miro hacia atrás y veo los obstáculos que vencí y el increíble progreso que he tenido, realmente no tengo ganas de darme por vencida, incluso cuando estoy cansada. Trato de motivarme pensando en lo mucho que me arrepentiría si no entrenase o comiese adecuadamente. La pereza y tentaciones desaparecen. No podemos centrar nuestra atención en eso, sino debemos centrarnos en los logros a largo plazo. Nunca estoy satisfecha.
No puedo darme el lujo de estar en zona de confort. Yo siempre estoy buscando mejoras y se que siempre hay algo para aprender, para incorporar y mejorar.
¿Cuál es tu filosofía de entrenamiento actual?
Me centro en la hipertrofia. Movimientos lentos, menos repeticiones y más peso. Movimientos concentrados y un par de superseries. Siempre me gusta variar agarres y ángulos, cada semana.
Rutina completa:
Lunes: Cuádriceps
Press de piernas 4 × 12
Extensiones de pierna 4 × 12
Sentadillas 4 × 12
Zancadas 4 × 12
Extensiones de pierna en polea 4 × 12
Prensa jaca 4 × 12
Martes: Espalda / Bíceps
Remo sentado 3 × 10
Lat Pull Down /Jalón frontal 3 × 10
Remo con cable 3 × 10
Curl de bíceps con barra 3 × 10
Curl de martillo 3 × 10
Curl de bíceps alterno con mancuernas 3 × 10
Miércoles: Descanso
Jueves: Glúteos / Isquiotibiales
Patada de burro 4 × 12
Curl de piernas 4 × 12
Sentadilla búlgara 4 × 12 (cada pierna)
Sentadillas sumo 4 × 12
Kettlebell Swing 4 × 12
Peso muerto 4 × 12
Viernes: Hombros / Tríceps
Prensa de hombros 3 × 10
Press Arnold 3 × 10
Elevaciones laterales con mancuernas 3 × 10
Elevaciones frontales con mancuernas 3 × 10
Tríceps con polea 3 × 10
Fondos 3 × 10
Press de tríceps 3 × 10
Nota: Hago abdominales de 3 a 4 veces por semana. Normalmente realizo estos ejercicios en los descansos de las rutinas de arriba con 3 series de 15 repeticiones y 3-4 ejercicios diferentes. El cardio lo considero vital, lo hago 6 veces por semana, ya sea después o antes del entrenamiento durante 30 minutos. Solía hacer mucho HIIT pero últimamente estoy centrada en la cinta con inclinación y la elíptica. Esto me ha ayudado mucho con el fortalecimiento de piernas y glúteos.
¿Cuál es tu ejercicio cardiovascular?
Como he mencionado anteriormente, he estado haciendo un montón de cinta inclinada y elíptica. En la máquina elíptica me gusta ponerme en cuclillas. Se queman muchas calorias y funciona muy bien para fortalecer piernas y las nalgas.
¿Cuál es tu enfoque en la nutrición?
Soy una apasionada de la nutrición. Incluso fui al colegio de nutrición para aprender más. Me di cuenta que la nutrición es realmente la ciencia que lo cambia todo cuando sabemos cómo usarla correctamente.
Nunca llamo mi forma de comer una “dieta”, sino un “estilo de vida”. Como super limpio y trato de mantener mis comidas trampa 1 a 2 veces por semana.
¿Cuál es tu dieta?
Comida 1: 2 rebanadas de pan (bajo en sodio) con 2 cucharadas de mantequilla de almendras, 6 claras de huevo y 1 cacito de proteína de suero.
Comida 2: 1 boniato, 10 espárragos y 140 gramos de pechuga de pollo
Comida 3: 1/4 taza de quinoa, 1 filete de salmon (pez) y ensalada
Comida 4: 113 gramos de pavo, 1 boniato y 10 Espárragos
Comida 5: Tortilla de 6 huevos, 2 rebanadas pechuga de pavo baja en sodio, tomates cherry, cebolla y brócoli
Comida 6: 80 gramos de palomitas de maíz y 2 cacitos de proteína de suero
¿Cuál ha sido tu mayor logro en el campo de la aptitud?
Creo que el cambio de vida de otras personas es mi mayor logro. Ninguna otra cosa puede ser tan gratificante como eso.
Me he demostrado a mi misma mi grandeza y lo mucho que mi cuerpo puede hacer, cuando soy capaz de controlar mi mente para alcanzar mis metas.
¿Cuáles son tus 3 mejores consejos para alguien que busca llegar a su meta?
Cree en tu potencial.
Sé paciente
Comer de acuerdo a tus metas y recuerda que sin esfuerzo no hay resultados. Si quieres tener el cuerpo que nunca has tenido, tienes que hacer cosas que nunca has hecho.
¿ Tu cita favorita?
“Si tu mente te dice que no puede, lucha contra ella. No dejes que te detenga. Deja que la voz de tu ser consciente, hable más fuerte que cualquier otra cosa que vive dentro de ti. Nada puede detenerte, absolutamente nada puede detenerte, si crees que siempre hay un lado más fuerte que hace que tu voz sea tan alta que ya no se escuche el débil estado de la mente”
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